push nogi

[...] ale tragedii nie ma w porównaniu do poprzednich etapów masowych. A najbardziej można to zauważyć w obwodzie talii bo od 10 tyg praktycznie przybyło mi tam 2-3cm :-P Jutro push hipertrofia,piątek off a w sobotę pull siła i cięzkie ciągi %-) Dieta 1. Omlet (Budyń czekoladowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,jabłko)+sos z WPC i jogurtu [...]

Wcześniej leciałem treningiem push pull legs z czego nie skupiałem się jakoś na nogach dlatego chciałem w lecieć tak lajtowo w te nogi bo dość długo ich nie robiłem A co do martwego ciągu to robiłem w wcześniejszego tym push pull

A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4×6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady klasyczne 4×12 -Uginanie nóg siedząc 3×12 -Martwy ciąg rumuński 4×12 -Podciąganie na drążku 4×4-8 -Wiosłowanie [...]

Trening nr. 4 podciaganie podchwytem 5x4 +1 powtorzenie w serii dips wer. na klatke 5x5 +2,5kg pike push up 5x5 5 sekund negatyw unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w [...]

Wypiska na szybko i wracam do biologii. Trening: 1. push press 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx7 / 37,5kgx4 2a. przysiad przedni 3x12 40kg 2b. wykroki 3x9-10 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 42,5kgx11 / 45kgx9 / 47,5x7 / 50kgx4 4. brzuszki na maszynie 3x12 30kg po treningu : aero 30 min [...]

Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]

[...] ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?) Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci I teraz mi powiedz, jaki jest Twój cel? Równomierne ukształtowanie całej sylwetki czy coś innego? IMO, [...]

[...] 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank oblique). chciałam zrobić wytrzymkę 'miękkie nogi' (burpee + przysiady), ale zabrakło mocy nie dość, że trening robiłam z samego rana, to jeszcze [...]

Marta, ________________________ sprawozdanie z dzisiejszego treningu: trening PUSH 15 powtorzen 1. front squat 19kg/ 22kg 2. wykroki 9kg/ 11kg 3. wyciskanie na poziomej * 12kg/ 14kg/ 16kg 4. zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 4ser - 70kg 67,5 65 65 62,5kg Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem [...]

[...] na barkach 5x15 wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7 zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) push porecze 8x do odmowy wyciskanie na lawce poziomej 5x5,1x12 pompki z elewacja nog (nogi na lawce, glowa w dole) 3x21 + cw. sandowa 1x84 (drop 21) pull wioslo nachwyt w [...]

Wczorajszy trening - Push: -wyciskanie na płąskiej 14/4/3 45kg/73,5kg/75kg -wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8 45kg/50kg/55kg -wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg -californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku) [...]

malysz666 ...czyli dysponujesz odpowiednim materialem genetycznym,aby przy zastosowaniu odpowiedniej ilosci oraz jakosci koksu zostac kolejnym "mistrzem". niestety,wiekszosc cwiczacych nie ma tak dobrze...im sie tylko tak wydaje. parakultur ze swoim doswiadczeniem mozesz sprobowac treningu dzielonego,ale takiego.ktory ma rece i nogi. oto [...]

Ogólnie proponowałbym zmienić podział na jakiś inny np. push/pull/nogi bo sprawdzi sie lepiej niz taki podział na 3 dni. Na nogi jest duża liczba ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami i spokojnie da się zrobić pełny trening.'

Coś push mówiła jakie są między nimi różnicę. W plie chyba to że bardzo szeroko nogi stawiasz i kąt prosty udo podłoga w sumo nieco wężej stopy i chyba niżej,ale ręki za to nie dam uciąć:-)

PUSH, podobnie, ale inaczej. I chyba nie ma rozłożonego - ma nogi + inne partie

[...] i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką można połączyc nogi jest brzuch którego w twoim planie nie ma a powinien być. Dlatego proponuje ci Split 4 dniowy albo trening push\pull\legs . A jeśli chodzi o ten trening nóg to rozumiem że chodzi ci o martwy ciąg na prostych nogach?

Jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie push pull wyjdzie każda partia trenowana dwa razy w tygodniu. Jak przy obecnym planie masz jeden dzień na nogi to warto by było zrobić jakiś porządny trening tych nóg bo ten co masz jest słaby po prostu.

hahahahahaha 8-) SW odpowiedzią na bocianie nogi! ja po maturce wbijam tak poniedziałek CF, cardio wtorek push, HIIT środa CF, cardio czwartek CF, ręczna piątek CF, cardio sobota pull, HIIT niedziela długie cardio fajne? 8-)

jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]